Vaja 14

Vaja 14 je počep v izpadnem koraku na stabilizacijskih blazinah.

FOKUS

Bistvo vaje je ravnotežje telesa, krepitev zadnje lože in sprednjih stegenskih mišic ter za stabilnost vseh vezi v skočnem sklepu.

ZAČETNI POLOŽAJ IN IZVEDBA

Stojimo v razkoraku z iztegnjenimi nogami na sredini stabilizacijskih blazin. Sprednje stopalo je v celoti v stiku s stabilizacijsko blazino, pri zadnjem pa je peta dvignjena. Vdihnemo in pokrčimo oba kolena, zadržujoče pravi kot v kolku in kolenu sprednje noge, zadnje koleno pa se spušča navpično proti tlom. Z izdihom se vrnemo v začetni položaj, zadržujoč stabilizacijske blazine v čim bolj stabilni formi in na mestu.

 

 

MODIFIKACIJA

V primeru težav stabilnosti se blazinica pod zadnjo nogo odstrani.

ŠTEVILO PONOVITEV

Vajo izvedemo osemkrat z vsako nogo.

OPOZORILO: Podjetje ne odgovarja za nikakršne poškodbe, ki bi nastale med izvajanjem vaje. Predno se odločite za izvedbo posamezne vaje se posvetujte z zdravnikom, saj niso vse vaje namenjene vsakomur.