Ahilova tetiva

Prejeli smo vprašanje o Ahilovi tetivi na katerega bomo zaradi pogostosti odgovorili z objavo.

VPRAŠANJE Imam težavo z mojo Ahilovo tetivo in sem opazila, da je občutljiva in boleča. Redno treniram in me zanima ali imate kakršne koli informacije, ki bi mi lahko pomagale?

ODGOVOR Pri morebitih poškodbah je zelo pomembno, da pridobite posebne smernice od svojega terapevta oziroma trenerja o tem kako spremeniti vaše rutinske treninge. Potrebno je izboljšati ravnotežje na eni ali obeh nogah. Prav tako je pomembno, da veste, da pri vajah vplivate tudi na globoko mečno mišico (soleus) in Ahilovo tetivo pri počepu s petami navzdol. Poudarek mora biti na aktivaciji mišične strukture na uravnotežen način s poudarkom na tako koncentrično kot ekscentrično krepitev mišice soleus. To se izvede s kontroliranem dvigovanju pete in vrnitvijo pete nazaj na tla.

Za ahilovo tendinopetijo je pogosto predpisan počasnejši ekscentrični program usposabljanja (kontroliranje faze podaljšanja mišice) preko gležnja. Gibanje je treba nadzorovati in najverjetneje je cela ura vadbe, ki bi vključevala delo z gležnji preveč agresivna za poškodovano osebo. Vedno spremljajte kako se počutite med treningom. Če bolečina ne popusti obvezno nadaljujte trening z vajami za druge dele telesa, ker je priporočljiv tudi počitek spodnjih ekstremitet.