Blog

Blog

Razmik preme trebušne mišice- diastaza rektusov

Žensko telo je med nosečnostjo in po njej, izpostavljeno velikim spremembam, zato lahko neopazna težava, kot je na primer razmik trebušne preme mišice, privede do bolečin v hrbtnem delu. Fizična aktivnost je med samo nosečnostjo priporočljiva, saj se preko nje lahko izognemo neprijetnim telesnim tegobam med trajajočo nosečnostjo in po njej.

Eden glavnih vzrokov za nastanek Diastaze rektusa je tako dolgotrajno raztezanje mišice, ki nastane zaradi povečanja trebušnih sil in pritiskov, ki nastanejo ob nosečnosti. Trebušni mišici se zaradi delujočih sil in pritiskov razmakneta, vezivno tkivo (povezovalski kolagenski material, ki ga ustvarja aponevroza in kamor se pripenjajo ostale trebušne strukture), ki se nahaja med mišicama pa se raztegne v stran. Uradno je diastaza opredeljena kot diastasis mm. recti abdominis, ki se pojavi nad, pod ali v višini popka. Normalen razmik znaša do širine dveh prstov oziroma nekje do 2,5 cm. Pojav diastaze ne boli, je pa estetsko moteča, ob enem zmanjša integriteto in funkcionalno moč trebušne stene in tako poslabša bolečine v ledvenem delu, ter privede do nestabilnosti v medenici.

Diastaza rektusa se lahko pojavi tako pri moških kot pri ženskah, med najbolj ogrožene pa prištevamo prav nosečnice in novorojenčke, pri katerih se lahko diastaza pojavi kadar trebušna mišica ni popolnoma razvita in se še ne more speti skupaj na vzdolžni osi. Pri nosečnicah in po porodu pa se stanje diastaze pojavi zaradi tega, ker mišično in vezivno tkivo postaja zaradi hormona relaksina vse bolj elastično in zmehčano, kar lahko okrni podporo in vezivno funkcijo tkiva.

Kako vedeti, če imate Diastazo?

Da bi ugotovili, če trpite za Diastazo rektusov je najbolje opraviti kratek in enostaven test tako, da se uležete na ravno podlago, kolena naj bodo pokrčena s stopali v stiku s podlogo. Eno dlan položite nad glavo, drugo pa na trebušni predel s prsti nameščeni v sredino, na treh različnih položajih: v višini popka, 4 cm višje in 4 cm nižje od popka. Trebušna stena naj bo sproščena. Konice prstov položite v kožo, ki pa jih ne pritiskamo s silo, nato naredite podbradek, dvignite glavo in zgornji del trupa. S premiki prstov levo in desno lahko poskušate ugotoviti, koliko prstov gre v razmik med oba trebušnima mišicama, da lahko začutite zunanje robove preme trebušne mišice. Če imate težave s prepoznavanjem diastaze vam lahko pomaga tudi sledeči znak: točno na sredini vezivnega tkiva se nahaja popek. Ko se vezivno tkivo raztegne vstran, se popek izboči in na njegovem mestu nastane »hribček«. To se lahko zgodi na primer stoje, če povečamo ledveno krivino (lordozo) ali leže, če dvignemo glavo.

Ali se lahko Diastaza »pozdravi«?

Diastaza se kot taka sama po sebi ne pozdravi, vendar se lahko z izvajanjem posebnih vaj in povečanjem telesnega gibanja postopoma popravi in zapre. Samo zapiranje diastaze je v veliki meri odvisno tudi od teksture vezivnega tkiva, ki je pri vsakem posamezniku drugačno. Posamezniki, ki imajo šibkejše vezivno tkivo bodo za popravilo diastaze potrebovali dlje časa, kot posamezniki, čigar vezivno tkivo je močnejše.

Izogibanje nepravilnim gibom

V izogib slabšanju Diastaze rektusov se je potrebno izogibati katerihkoli upogibov trupa (trebušnjakov) in rotacij v kombinacijami z upogibi trupa. Prav tako, se je potrebno izogibati prekomernemu raztezanju ali silnim razmikanjem trebušne stene med vajami. Izogibati se je potrebno vseh vaj, ki neposredno povzročajo sile na površinsko trebušno steno.

Pozitivni vplivi Gyrokinesis vadbe

Bolečine v spodnjem delu hrbtenice so ena izmed najpogostejših mišično-kostnih bolezni v sodobnem svetu. Približno 70-85% vsega svetovnega prebivalstva trpi za tovrstnimi bolečinami. Obstaja več vzrokov za bolečine v križu, izmed najpogostejših pa so epistemološki dejavniki in degenarativne spremembe v spodnjem delu hrbtenice, v strukturah in spremembah mišičnih tkiv. Simptomi bolečin v križu se kažejo predvsem kot parestezija, ki jo opredelimo kot nenaden in nenormalen občutek, ki nastaja spontano in ga posameznik čuti kot bolečino, ki zabada, mravljinči in povzroča otopelost v spodnjih okončinah, pojavlja pa se bodisi med mirovanjem ali premikanjem.

Eden izmed vidnejših simptomov je tudi upad mišične moči in obseg gibanja, ki povzroči dvostransko asimetrijo spodnjih okončin, to lahko povzroči asimetrijo hrbtenice, kar lahko vpliva na gibalne sposobnosti in izgube občutka o lastni teži, kot tudi nepravočasne zaznave mišičnih kontrakcij. Kot patološki mehanizem, bolečine v križu lahko vodijo do oslabljenja mišic okoli hrbtenjače, degenerativnih sprememb v intervertebralnem disku, kar povzroča nestabilnost hrbtenice. Kronične bolečine v spodnjem- ledvenem delu hrbtenice lahko povzročijo abnormalne gibalne vzorce medenice, hrbtenice in križa. Še več, prav nepravilen- asimetrični gibalni vzorec je lahko vzrok bolečin, ki jih čutite in perestezije, kar zmanjša pravilnost posameznikove drže.

Hoja je kompleksen proces, ki vključuje tako živčni kot mišično-kostni sistem. To ponavljajoče se in stalno gibanje, ki premika telo naprej, hkrati ohranja stabilnost telesa med pokončnim stanjem in fizično aktivnostjo. Pri vsakdanji normalno tempirani hoji je vloga hrbtenice ključna in vsakršna deformacija, pa naj bo še tako majhna in neopazna, vpliva na vaš vzorec hoje. Premiki hrbtenice in kostno-mišične težave v le-tej vplivajo na elemente vzorca hoje, kot so dolžina, širina in tempo posameznikovega koraka.

Vadba, ki pozitivno in blagodejno vpliva na razteg in krepitev hrbteničnega sistema je Gyrotonic, saj pripomore k izboljšanju mišične moči in skozi krožne in spiralne gibe, ki izvirajo iz hrbtenice in se širijo skozi celo telo, raztegnejo in sprostijo zakrčeni ramenski obroč ter preobremenjeno hrbtenico. Prav tako je Gyrotonic dober za razvoj uravnotežene strukture kosti in oblike telesa s pomočjo vadbe raztezanja in sproščanja mišic.

Gyrokinesis podobno kot Gyrotonic pri vadbi uporablja krožne in spiralne gibe, le da vadba ne poteka na Pully Tower napravah, ampak na blazinah s pomočjo stola in lasnega telesa. Študije so pokazale, da vadba Gyrokinesisa blagodejno vpliva na posameznikovo telo, saj spodbuja lastne čute, zavednost lastnega telesa v prostoru pri gibanju v vse smeri, upogib telesa, razširitev hrbtenice, ustvarja podporo medenici, hrbtenici in spodnjemu delu telesa. Rezultati kažejo na izboljšanje posameznikove drže, dolžine, širine in hitrost koraka, kar pomeni, da vadba pozitivno vpliva na bolnike s kroničnimi bolečinami v hrbtenici, ker izboljša posameznikove vzorce hoje, razbremeni hrbtenico in sprošča mišične napetosti v telesu.

Vse kar morate vedeti o Gyrotonicu

O čem se gre?

Gyrotonic je unikaten sistem vadbe, ki vključuje principe gibanj iz joge, plesa, gimnastike, plavanja in Tai chi-ja. Osrednja točka Gyrotonica je razširitveni sistem ali Pully Tower, ki je posebej za vadbo oblikovana lesena naprava, vsebuje rotacijske ročke in utežna jermena, ki omogočajo vadečemu, da med tekočim krožnim gibanjem ojača svoje mišične strukture.

Kaj  pravijo strokovnjaki….

Beatriz Pascual je prva ženska, ki je predstavila Gyrotonic vadbo v Angliji. Treniral jo je ustanovitelj sistema Julio Horvath, sama pa trenutno vodi studio v Londonu, ob enem pa gosti tudi številne Gyrotonic izobraževalne seminarje.

»Gyrotonic naj bi bil podoben Pilatesu,« pravi Pascual, »ampak je izvorno veliko bolj soroden jogi in pravilni dihalni tehniki. Osebe, ki se ukvarjajo s Pilatesom velikokrat napačno sklepajo, da gre za eno in isto, ob enem pa imajo tudi probleme z dihanjem, ki pa je specifično pri vsakem gibu.«

»Naprava omogoča lažje gibanje,« nadaljuje Pascual, »vendar te prisili k ustvarjanju gibanja. Že takoj po prvi vadbi se počutiš bolje, vendar ne gre pričakovati čudeža kar čez noč- kar je najtežje razložiti tudi strankam. Potrebnih je vsaj 5 do 10 vadb za celostno razumevanje principov Gyrotonica.«

»Gyrotonic je tri dimenzionalen v svojem obsegu gibanj, kar je edinstveno za tako vrsto vadbe. Posamezniki, ki so vajeni vadb, ki vsebujejo predvsem linearno gibanje so pogostokrat presenečeni, kako malo kontrole imajo nad svojim telesom pri krožni vadbi, ker moraš biti pri gibanju konsistenten, da bi lahko uvidel koristi. Vadba Gyrotonica je enkrat tedensko dobra, dvakrat tedensko je priporočljiva.«

»Povezanost s svojim telesom in osvojitev tehnike pravilnega dihanja sta ključna za gyrotonic- kar pomeni izklopitev in osvoboditev od zunanjega sveta. Vzpostavitev stanja aktivne sproščenosti je lahko težavno, če se osredotočaš bolj na osvojitev novih telesnih gibanj in veščin. Gyrotonic je celovit sistem vadbe: artikulira se na sklepe in izboljša pretok energije skozi telo, stimulira akupunkturne točke, gradi na vzdržljivosti in moči, ter izboljša zdravje.«

Kako začetigyrotonic3

Na naši osrednji spletni strani Peti Element lahko najdete vse potrebne informacije v zvezi z vadbo Gyrotonic.

Uvodna ura Gyrotonic vadbe se vedno osredotoča na ogrevanje, preden se sploh lahko lotite vadbe na Pully Tower napravah. Vadba se začne z gibanji v osrednji točki hrbtenice in nato počasi napreduje v roke, vrat in ramenski obroč. S pomočjo jermenov s trakovi, ki so zataknjeni na vaših raztegnjenih in ojačenih nogah lahko istočasno spodbujate delovanje trebušnih mišic. Ker so naprave dokaj velike in sistem vadbe zelo specifičen, skupinske vadbe potekajo v skupini s tremi osebami, individualna vadba pa je samostojna s inštruktorjem.

Gyrotonic naj bi v svojem izvoru sprva pomagal plesalcem, a izurjeni inštruktorji pravijo, da je Gyrotonic vadba koristna za vsakogar, tako za mlade, kot tiste, ki bolehajo za artritisom in posamezniki, ki potrebujejo rehabilitacijo.

Oprava in oprema

Ko je govora o opravi, vse kar potrebujete je majica, udobne pajkice in zaradi higienskih razlogov tudi nogavice.

KORISTI

Izboljša držo

Športni zdravniki pripisujejo bolj pokončno in elegantno držo zaradi nenehnega vključevanja podpornih mišic med vadbo, saj se le-te okrepijo in raztegnejo.

Ne ustvarja pritiska na sklepe

Gyrotonic je koristen za vsakogar, ki trpi zaradi bolečin v sklepih, ker edinstven način uporabe jermenov na napravah GXS, omogoča gibanje brez ustvarjanja pritiska na sklepe.

Vodi k boljšemu usklajevanju

Med vadbo sodelujejo vse glavne mišične skupine, delujejo pa tudi soodvisno, kar sčasoma vodi k večjemu usklajevanju in bolj učinkovitim zaposlovanjem mišic.

Popravi počutje

Poveča energijo in izboljša počutje s pomočjo krožnih, spiralnih gibov in za to posebej določenih vzorcev dihanja, ki pomagajo sprostiti napete mišice in otrplost sklepov.

Vaši hrbtenici daje popolno mobilnost

Gyrotonic gibanje sprosti hrbtenico, le-ta se premakne v vse smeri in tako izboljša njeno prožnost.

Individualni pilates vedno bolj zaželen

Pilates je vrsta gibanja, ki potrebuje preciznost in pravilno izvedbo, da lahko pripomore k izboljšanju določenega telesnega stanja, odpravi težave ali zares lahko izoblikuje. Delo v predvsem večjih skupinah, ko naenkrat vadi nad osem ljudi, je velikokrat bolj splošno in premalo natančno. Osebni pristop prek individualne vadbe je najboljši način rekreacije, oblikovanja ali rehabilitacije, za katero se vsak dan odloča vse več ljudi. Predstavljamo vam način dela pri individualni obravnavi in vas želimo ozavestiti, kako pomembna je natančnost, če želimo res dobre rezultate.

Pri pilates studiu Peti element prvo uro individualnega pilatesa pričnemo z vašo natančno telesno analizo in obravnavo vaših življenjskih navad. Če imate izvide jih pregledamo skupaj in ocenimo stopnjo poškdobe. S telesno analizo vam v prvih individualnih urah predstavimo specifike vašega telesa, kar vas v obliki prilagojenih vaj spremlja pri nadaljnjih treningih. Ne glede na to, ali želite osvojiti osnove do popolnosti, ali vas pestijo težave z bolečinami v hrbtenici, ramenih, kolkih ali kolenih, ali si kot vrhunski športnik želite dosegati boljše rezultate, ali si želite preoblikovati svoje telo, je individualni način obravnave sistem dolgoročnega uspeha.

Telesna analiza

Telesna analiza pove kar največ o naravnem stanju telesa. S telesno analizo je mogoče ugotoviti, kateri predeli telesa so pod večjimi obremenitvami glede na druge in katere mišične skupine take napetosti povzročajo. Tako se seznanite s telesnimi šibkostmi, premaknjenim težiščem in nepravilno držo ter navodili, kako izboljšati zaznavo svojega lastnega telesa in njegovega položaja v prostoru (propriocepcijo). S pomočjo ugotovitev na podlagi posturalne analize, certificiran inštruktor vaje prilagodi tako, kot jih potrebujete za odpravljanje nepravilnosti, mišičnih neravnotežij in napetosti.

Programiranje in izbor vaj

Vsak posameznik ima svoje telesne značilnost, ki narekujejo programiranje vaj na napravah za pilates. Za izbrano osebo, ki smo ji predstavili individualni pilates smo izbrali sledečo serijo vaj na napravi za pilates imenovani reformer.

  1. Vaja za stabilizacijo in ozaveščanje na reformerju: izteg nog v opori.
  2. Vaja za boljšo gibljivost v kolčnem sklepu: zunanja rotacija stegnenice z nogami v zankah reformerja.
  3. Vaja za krepitev hrbtnih mišic: labod leže na dolgi škatli.
  4. Vaja za krepitev iztegovalk kolkov: most na reformerju.

Multimedijske vsebine: